Secret Shopper: 마그네슘이 수면에 도움이 될까요?

2023년 8월 22일

모든 사람이 더 많은 수면을 취할 수 있을 것 같습니다. 더 나은 질의 수면도 가능합니다. 증거로, 영양 비즈니스 저널(Nutrition Business Journal)에 따르면, 팬데믹 기간 동안 수면 보조제 판매가 급증했고 계속해서 증가하여 2022년에 약 13억 5천만 달러에 달하는 매출을 기록했습니다. 멜라토닌은 여전히 ​​가장 인기 있는 천연 수면 보조제이지만, 연구를 통해 뒷받침되는 마그네슘이 더 많은 관심을 받고 있습니다. 우리의 비밀 쇼핑객은 이 미네랄의 잠재적인 수면 이점에 대한 지식을 평가하기 위해 한 천연 제품 소매점에 연락했습니다.

자연식품 상인:마그네슘은 수면에 좋은가요?

소매점: 분명히. 일반적으로 뇌와 신체 모두에 매우 진정 효과가 있습니다.

자연식품 상인: 이미 음식을 통해 마그네슘을 많이 섭취하고 있다면 어떻게 되나요? 마그네슘 보충제가 여전히 수면에 도움이 될 수 있나요?

소매점: 시도해 보는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다. 음식에서 너무 많은 마그네슘을 섭취하는 것은 어렵습니다.

자연식품 상인:가장 좋은 형태와 복용량은 무엇입니까?

소매점: 나는 그 자체로 가장 좋은 형태가 하나 있다는 것을 모릅니다. 어떤 사람들은 액체 마그네슘 보충제를 정말 좋아합니다. 다른 사람들은 알약을 선호합니다. 복용량은 신체 크기에 따라 다르며 제품마다 다르므로 항상 라벨의 지시 사항을 따르십시오.

우리의 전문 교육자:Nicole Avena 박사, Mount Sinai School of Medicine 신경과학 부교수

전반적으로 영업사원은 대중에게 훌륭한 정보를 제공한 점에서 A를 받았습니다. 마그네슘은 수면에 도움이 되지만 거의 모든 사람들은 우리가 먹는 음식을 통해 충분한 양의 마그네슘을 섭취하지 못합니다.

수면을 위해 마그네슘을 사용하는 연구에 따르면 수면 시간, 멜라토닌 생성 및 혈청 레닌이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이는 서파수면(일명 깊은 수면)과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 사용은 전체 코티솔 농도 감소와 관련이 있다고 보고되었습니다. 이것은 만성 스트레스와 같은 요인으로 인해 너무 오랫동안 상승하면 불면증을 유발할 수 있는 투쟁-도피 호르몬입니다.

해당 직원이 언급하지 않은 한 가지 측면은 사용된 마그네슘의 유형이었습니다. 이제 우리는 특정 유형의 마그네슘 보충제가 생체 이용률이 높아 세포에 더 잘 흡수되기 때문에 더 유익하다는 것을 알고 있습니다. 글리시네이트 마그네슘과 말산 마그네슘이 가장 잘 흡수되는 것으로 연구되었습니다.

또한 직원은 복용량을 지정하지 않았습니다. 최적의 수면을 위한 권장 마그네슘 양은 식사 시간 전후에 200~250mg입니다. 위장 장애를 예방하려면 마그네슘을 저녁 식사와 함께 섭취하거나 저녁 식사 후 간식과 함께 섭취해야 합니다.

텍스트 형식에 대한 추가 정보